5 SPOSOBÓW NA SZYBKIE I SKUTECZNE ODCHUDZANIE

Chcesz schudnąć i zastanawiasz się jak?

Chcesz schudnąć, ale nie lubisz być na diecie?

Chcesz schudnąć, ale wielokrotne próby odchudzania kończą się efektem jojo?

Proponujemy 5 sposobów na skuteczne i szybkie odchudzanie.

1. Zaplanuj posiłki

Przygotuj listę posiłków i przekąsek, które chcesz przygotować w bieżącym tygodniu, kierując się zasadami zdrowego odżywiania. Zadbaj o to, żeby w każdym posiłku nie zabrakło warzyw, zrezygnuj ze smażonych potraw i zastąp je pieczonymi/ gotowanymi zamiennikami. Pamiętaj o kontrolowaniu porcji spożytych tłuszczy i produktów mącznych. Na podstawie przygotowanej listy posiłków, wykonaj listę zakupów. Przygotuj potrawy wg planu.

2. Pamiętaj o odpowiedniej ilości białka.

Białko jest ważnym makroskładnikiem Naszej diety, pomaga w budowaniu masy mięśniowej, dzięki której możemy spalać więcej kalorii. Dodatkowo, włączając chude produkty białkowe (np.: pierś indyka, ryby, chudy nabiał, warzywa strączkowe) do Naszego jadłospisu szybciej czujemy się nasyceni i rzadziej podjadamy. Pamiętaj tylko o jedzeniu ich w połączeniu z surowymi warzywami, aby nie zakwasić organizmu.

3. Zastąp cukier zdrowym zamiennikiem.

Nie możesz zrezygnować z cukru – zastąp go zdrowszym zamiennikiem. Na rynku mamy dostępne np.: stewię, erytrol, nie zawierające kalorii. Dla porównania łyżeczka zwykłego cukru zawiera 20 kcal i ma wysoki indeks glikemiczny.

4. Zamień słodkie napoje na wodę.

Zamieniając słodkie napoje i soki na wodę nie tylko oszczędzasz kalorie, ale pomagasz organizmowi w oczyszczaniu i przyspieszasz efekty odchudzania. Na dobry początek wprowadź 1 szklankę wody przed każdym posiłkiem.

5. Urozmaicaj swoją dietę.

Wprowadzając zmiany w diecie, zjadasz mniej. Monotonne posiłki powodują, że po pewnym czasie nie najadasz się nimi tak, jak dotychczas. Wystarczy, że zmienisz mięso na rybę lub warzywa strączkowe i dodasz kolorowe warzywa. 

Jeżeli nie radzisz sobie sam – skorzystaj z Konsultacji Diagnostycznej ze specjalistą.

Nasze propozycje na szybkie i zdrowe przekąski:

1. Musli orkiszowe bez cukru (50g) z jogurtem naturalnym (150ml)-194kcal

2. Dietetyczna tortilla-placek pełnoziarnisty (62g), gotowana na parze pierś z kurczaka(43g) pokrojona w cienkie paski, liść sałaty lodowej(40g), ¼ papryki dużej czerwonej(30g),łyżka kukurydzy konserwowej bez dodatku cukru (15g), połowa średniego pomidora (85g), przyprawy do smaku ograniczyć sól-250kcal

3. Omlet z warzywami-rano przygotować- warzywa pomidor(85g), papryka żółta (90g), omlet z dwóch średnich jajek (62,5g)-175kcal

4. Mozzarella z pomidorami –Pomidora (95g) kroimy na plastry na to kładziemy pokrojoną w plastry mozzarelle light(62g), posypane bazylią oraz pieprzem i skropione delikatnie oliwą z oliwek(10ml)-124kcal

5. Grillowana piersią z indyka (100g) w sosie koperkowym (15ml) , pierś pokrojona w cienkie paseczki i polana sosem koperkowym, gotowana na parze marchew pokrojona w paski(100g)-152kcal

6. Sałatka z soczewicą- zestaw sałat (120g), zielona gotowana soczewica (3 łyżki ugotowanej 55g), papryka(45g), pomidor (85g),oliwki czarne(40g)-157kcal

7. Sałatka z brokułów – Różyczki brokułu (100g) , sera feta(45g), łyżka uprażonych płatków migdałowych(20g), ząbek czosnku(5g), łyżeczka oliwy z oliwek(5g)-197kcal

8. Zdrowa kanapka – Chleb żytni/razowy(35g jedna kromka)z twarożkiem własnej roboty (pół kostki półtłustego twarogu (50g) + 2 łyżki jogurtu greckiego (40g), sól, pieprz, pokrojona na drobno mała cebula czerwona(50g) + rzodkiewka(60g)-170kcal

9. Koktajl z jogurtem naturalnym(150ml), 2 łyżki serka mascarpone(27g) oraz truskawkami (70g)-161kcal

10. Jogurtowa przekąska –Jogurt naturalny(150ml) ze świeżymi borówkami(jedna garść 50g) i malinami (jedna garść 70g)-130kcal