1. Jedz odpowiednie produkty

• Produkty zbożowe, a szczególnie: kasza gryczana, kiełki pszenicy, płatki owsiane, ryż brązowy, zarodki pszenne.

• Warzywa: brokuły, brukselka, buraki, cebula, cykoria, czosnek, fasolka szparagowa, kalafior, kapusta, marchew, szpinak, oliwki, papryka, pietruszka, pomidory, rzepa, rzeżucha, rzodkiewka, sałata, ziemniaki.

• Owoce: awokado, banany, cytryny, figi, grejpfruty, jabłka, jagody, kiwi, morele, pomarańcze, czarne porzeczki, truskawki, winogrona, wiśnie.

• Orzechy i pestki: migdały, słonecznik, orzechy brazylijskie, laskowe, nerkowca, włoskie, pestki dyni, siemię lniane à uwaga na kalorie!

• Produkty białkowe: strączkowe, tofu, jaja, jogurt, kefir, dobrej jakości chude mięso i ryby, ser z serwatki.

• Tłuszcze: niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe np.: olej lniany.

• Napoje: herbata zielona, kakao, napar z pokrzywy, woda mineralna niegazowana.

Dlaczego warto?

Przykłady:

Brokuły są bogate w witaminy B1, B2, A oraz C. Dzięki włączeniu ich na stałe do Naszej diety łatwiej pozbywamy się toksyn i regenerujemy tkanki.

Kapusta dzięki dużej zawartości siarki korzystnie wpływa na stan skóry włosów i paznokci

Ogórek jest niskokaloryczny, pomaga w pozbywaniu się nadmiaru wody z organizmu i niwelowaniu obrzęków oraz oczyszcza organizm z toksyn

Natka pietruszki jest źródłem wapnia, magnezu, żelaza, witaminy C oraz kwasu foliowego. Odtruwa organizm i przeciwdziała obrzękom.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe – poza prozdrowotnym działaniom na układ sercowo-naczyniowy, odpornościowy i nerwowy, poprawiają kondycję naszej skóry i zmniejszają skłonności do zmarszczek

Dobrej jakości produkty białkowe – chude mięsa, ryby i warzywa strączkowe uzupełniają białko niezbędne do regeneracji naszych mięśni.

2. Wysypiaj się

Marzysz o SPA, zabiegach regeneracyjnych dla twarzy i ciała? Najlepsze SPA jakie możesz sobie zafundować to dobry, nieprzerywany sen w okolicach 6-8h

3. Wprowadź umiarkowaną aktywność fizyczną

Dzięki temu dotleniaj organizm, buduj mięśnie ujędrniaj ciało i ciesz się wysportowaną sylwetką na lata. Uwaga! Za wysoka aktywność fizyczna – jeżeli ćwiczysz intensywnie codziennie nasila procesy stresogenne i przyspiesza starzenie się organizmu. Postaw na solidny trening 3-4 razy w tygodniu, 2 dni poświęć na delikatną aktywność fizyczną (jazda na rowerze, pilatess, joga) i 1 dzień odpocznij i zrelaksuj się.

4. Pij wodę

Pamiętaj 30ml wody na kg masy ciała to Twoje dzienne zapotrzebowanie.

Organizm dobrze nawodniony pozbywa się regularnie toksyn i nie towarzyszą mu obrzęki. Metabolizm przyspiesza, a nasza skóra jest lepiej nawilżona od środka.

5. Naucz się radzić sobie ze stresem

Stres był i będzie, pytanie co robisz żeby z nim „żyć w zgodzie”? Udowodniono, że stres jest przyczyną nr 1 przedwczesnego starzenia się organizmu. Postaw na relaks – znajdź codziennie czas dla siebie – pamiętaj nie napełnisz szklanki drugiej osobie jeżeli Twoja będzie pusta – dbaj o siebie.