Aktywność fizyczna i dieta w insulinoopornosci – zalecenia

Insulinooporność jest to stan obniżonej aktywności tkanek w organizmie na stężenie insuliny. Insulina z kolei jest hormonem, który odpowiada za stężenie glukozy we krwi.  Występowaniu insulinooporności sprzyjają zarówno czynniki genetyczne, jak i środowiskowe. Do tych drugich zaliczamy zmniejszoną aktywność fizyczną, stosowanie używek, stres, niewystarczająca ilość snu, nieodpowiednia dieta, zbyt wysoka podaż energetyczna, przez co nietrudno o nadwagę czy nawet otyłość.

Warto wtedy zadbać o redukcję ich masy ciała o 10-15 %, poprzez wprowadzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego, kontrolowanie diety i składników odżywczych. Niezbędne będzie wprowadzenie błonnika, produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców, kasz, ciemnego pieczywa, nasion roślin strączkowych.

Należy także ograniczyć spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych, cukrów prostych, a więc słodzonych, kolorowych gazowanych napoi, słodyczy, przetworzonej i smażonej żywności, a także unikać podjadania między posiłkami, bardzo ważna jest regularność, a  także odstawienie używek (np. alkohol, papierosy), spożywanie odpowiedniej ilości wody i stopniowe wprowadzanie aktywności fizycznej.

Aktywność fizyczna w insulinooporności?

TAK! Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna potrafi zdziałać cuda, ma pozytywny wpływ ma zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę, a  także na  regulację ciśnienia tętniczego i obniżenie stężenie lipidów we krwi. Osoby regularnie praktykujące aktywność fizyczną mogą mieć aż do 50% zmniejszone ryzyko rozwoju insulinooporoności! Warto więc o nią zadbać i wziąć sprawy w swoje ręce.

Jaka aktywność fizyczna?

Na początku warto postawić na ćwiczenia ogólnorozwojowe, niezbyt wyczepujące cardio, spacery, marsze, joga, pilates, fitness, rower czy basen. Warto  się stopniowo wdrażać, a  dopiero potem zwiększać intensywność treningów, ponieważ forsowanie się na sam początek bez żadnej „Rozgrzewki” może doprowadzić do szybkiego zniechęcenia czy nawet kontuzji. Dajmy sobie czas i starajmy się polubić to co robimy, stopniowo zwiększając poziom trudności naszych aktywności. Sport przyczyni się zarówno do zrzucenia zbędnych kilogramów – zwiększając masę mięśniową odchudzanie staję się szybsze i skuteczniejsze. Oprócz tego dzięki aktywności fizycznej w mięśniach szkieletowych rozwijają się nowe naczynia krwionośne, co niesie pozytywny wpływ w leczeniu insulinooporności.

Warto także zadbać o ilość i jakość snu, a  także nauczyć się kontrolować stres, aby nie przekładał się ona na nasz stan zdrowia.

Potrzebujesz wsparcia, chcesz schudnąć? Zapraszam na KONSULTACJĘ DIAGNOSTYCZNĄ