Wraz z wiekiem i natłokiem obowiązków trudniej jest “wziąć się za siebie” rozpocząć odchudzanie i poprawić jakość swojego życia. Często wydaje Nam się, że skoro jesteśmy już dorosłymi ludźmi i “tyle lat przeżyłam w ten sposób- to resztę też przeżyje i dieta tu nie pomoże”.

Nic bardziej mylnego!

My dietetycy kliniczni z warszawskiej Poradni Odchudzania i Odżywiania Effecta bardzo chętnie pomożemy. Zawsze jest odpowiedni czas na rozpoczęcie zmian w swoim życiu i poprawę zdrowia! Nasz organizm prędzej czy później nam za to podziękuje :).

Kobiety po trzydziestce (wiem coś na ten temat ?) zazwyczaj mają bardzo dużo obowiązków i kategorycznie nie chcą nic zmieniać z powodu braku czasu.

Jako dietetycy wiemy jak temu zaradzić i dziś przychodzimy z pomocą w skutecznym odchudzaniu i poprawie jakości życia. Wbrew pozorom dodanie kilku kluczowych zmian i nawyków żywieniowych jest bardzo proste. Należy działać zawsze małymi krokami, ponieważ jeśli zmienimy  zbyt dużo w jednej chwili, w rezultacie szybko się poddamy. Poniżej przedstawiamy kilka podstawowych zmian, które należy wprowadzić i nie wymagają od nas zbyt dużego wysiłku, a pomagają w odchudzaniu.

Kobiety po trzydziestym roku życia często odpowiadają za przygotowywanie posiłków dla całej rodziny oraz wiele innych obowiązków związanych z życiem rodzinnym i służbowym.

Planując zmianę swoich nawyków żywieniowych, należy również zachęcić do tego rodzinę  (damy radę, ja po wielu niepowodzeniach, mogę powiedzieć UDAŁO SIĘ! ?) – podając im ten sam posiłek co sobie (nie zniechęcaj się jeżeli na początku odmawiają – wiesz jak długo trwa zmiana nawyków? – 3 miesiące).

Wówczas wizja przygotowania kilku dań na jeden posiłek, bo pozostali “wolą inne jedzenie” nie będzie miała miejsca. Wystarczy przygotowując klasyczny obiad zamienić mięso smażone na patelni w głębokim tłuszczu na gotowane na parze bądź pieczone w piekarniku. Kolejna bardzo prosta zmiana to zmiana produkty kupnego baz zamawianego na przygotowywany przez siebie wspólnie z całą rodziną. Świetnie się sprawdzi podczas ochoty na mniej zdrowe posiłki  np. pizze czy też makaron. Przygotowując samodzielnie zawsze mamy pewność z czego dany produkt się składa i można w nim przechwycić dużą ilość warzyw, które bardzo pomagają podczas skutecznego odchudzania.

Wspomniane wprowadzenie większej ilości warzyw do codziennej diety jest przez dietetyków od dawna bardzo ważnym i cenionym elementem. Zachęcamy od rozpoczęcia stopniowego wprowadzania ulubionych warzyw do każdego możliwego posiłku (pamiętaj, że tu różnorodność ma znaczenie). Poprzez dodawanie ich dostarczamy dużo witamin i minerałów, a także bardzo ważnego przy skutecznym odchudzaniu błonnika.

Dzięki temu nasz organizm zdecydowanie lepiej pracuje, JELITA LEPIEJ PRACUJĄ! Rozwija sie Nasza “przyjazna” mikrobiota – wtedy WIEM, ŻE ŻYJĘ! Jakie to szczęście wyjść z toalety z pustym brzuchem ?

W naszej Poradni Effecta  często dajemy naszym podopiecznym, wiele smacznych, prostych i zdrowych przepisów na posiłki z dużą ilością warzyw, które bardzo się sprawdzają i pomagają w odchudzaniu. Fajnym rozwiązaniem jest podanie sałatki z dodatkami warzyw strączkowych/ chudego mięsa/ jaj, czy też warzywa podane np. z hummusem na przekąskę.

Kolejną istotną kwestią w poprawie nawyków żywieniowych u kobiet po trzydziestym roku życia jest nauka regularnego spożywania posiłków.

Mając na głowie wiele obowiązków często zapominamy, iż od wielu godzin nic nie jedliśmy. Najlepiej spożywać posiłki częściej, ale mniej objętościowe – regularnie co 4 godziny. Można ułatwiając sobie zadanie przygotować na raz posiłki dla całej rodziny i pilnować ich spożywania co 3-4 godziny – tzw DANIA JEDNOGARNKOWE – chcesz przepisy? Napisz do mnie (agnieszka.jezewska@coio.pl) :).

Dzięki temu w przypadku głodu sięgniemy po zdrowe posiłki przygotowane przez nas i  poprawimy częstotliwość ich spożywania. 

W redukcji masy ciała bardzo ważne jest zwiększenie codziennego nawodnienia. Należy wypijać minimum 2 litry płynów każdego dnia (woda i ziołowe herbaty), zwracając szczególną uwagę na picie wody, aby polepszyć wydajność naszego organizmu i przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. 

Chcesz podziałać intensywniej – GWARANCJĄ EFEKTÓW WSPÓŁPRACY? – ZGŁOŚ SIĘ DO PROJEKTU – zadzwonię i porozmawiamy o szczegółach ?