Ile modnych diet – tyle mitów
Czy potrzebna Nam konkretna dieta?
To zależy od wielu czynników.
- Po pierwsze zastanówmy się JAKA JEST PRZYCZYNA MOJEGO PROBLEMU?
Co takiego się w moim życiu zmieniło, że…
- przytyłem?
Jeśli nie znajdziemy odpowiedzi na to pytanie i nie wprowadzimy zmiany, która wyeliminuje przyczynę problemu, to mamy gwarancję, że zmiany będą tylko chwilowe.
- Po drugie NIE WSZYSTKO OD RAZU!
Ależ my myślimy zupełnie odwrotnie…
Im bardziej zacisnę pasa, tym szybciej będę miała za sobą koszmar diety.
Co na to nasze ciało?
Jednym z podstawowych błędów jest próba drastycznego modyfikowania dotychczasowych nawyków żywieniowych.
Przykład: jeśli przez lata nie uprawialiśmy żadnej aktywności fizycznej, to nie zaczynajmy od razu od siłowni, tylko zacznijmy od stopniowego przyzwyczajania organizmu do wysiłku, np. regularnie spacerując czy rezygnując z windy. Ważne, aby nie przerywać działania.
Przede wszystkim nie można rewolucjonizować wszystkiego od razu!
Trzeba zastosować metodę małych kroków.
Ważne, aby nie przerywać działania.
- Po trzecie SPISZ SWÓJ TYGODNIOWY JADŁOSPIS
Zapisuj codziennie przez tydzień wszystko to, co zjadasz i pijesz.
- Zweryfikuj swój jadłospis z PODSTAWOWYMI ZALECENIAMI;
- Śniadanie jedz w ciągu 1h od wstania
- Postaw na regularność posiłków – co 3-4h
- Kolację zjadaj 2-3h przed snem
- Planuj posiłki z wyprzedzeniem
- Zwiększ spożycie warzyw do 6-7 porcji/ dzień (1 porcja ~80-100g)
- Wprowadź produkty ze złożonych zbóż np.: ryż brązowy nie biały, kasze nie ziemniaki, makaron pełnoziarnisty
- Ogranicz spożycie mięsa, a na jego miejsce wprowadź warzywa strączkowe
PAMIĘTAJ
Podstawa zdrowego składu ciała, odpowiedniej masy ciała to dobrze dobrana DIETA – 70%
Aktywność fizyczna stanowi 30% sukcesu i również wymaga dopasowania
