Nowy rok zazwyczaj niesie ze sobą postanowienia noworoczne i dużo nowych celów do realizacji.
Często takie postanowienie noworoczne jest związane z naszą masą ciała i zmianą przyzwyczajeń żywieniowych. Jest to zawsze świetna decyzja, którą dietetycy Poradni Effecta bardzo polecamy, jednakże każdy moment na poprawę swojej kondycji i redukcję tkanki tłuszczowej jest dobry?!
Nawet jeśli zmagasz się z jednostkami chorobowymi takimi jak hashimoto i insulinooporności prawidłowe żywienie z pozoru wydaje się trudniejsze, ale wspólnie damy radę? Nasi klienci są doskonałym przykładem, że niezależnie od sytuacji startowej – z Nami osiągniesz swój cel!
Sprawmy jednak, żeby te nasze noworoczne postanowienia, nie były jedynie przejściową próbą zmiany swojego stylu życia na lepsze, a długofalowym nawykiem! Dzięki, któremu raz na zawsze pozbędziemy się zbędnej tkanki tłuszczowej z naszego ciała i w ten sposób przyczynimy się do poprawy stanu zdrowia i jakości życia.
Podejmując się nowego zadania, projektu czy też próby zmiany swojego dotychczasowego odżywiania zawsze najgorzej jest zacząć…
Jeśli już postanowimy wykonać pierwszy krok, aby wyjść ze swojej strefy komfortu i rozpocząć działanie to już nasz pierwszy sukces! Dietetycy kliniczni pracujący w warszawskiej Poradni Odchudzania i Odżywiania Effecta śpieszą z pomocą ??♀️??♀️??♀️ i najnowszymi zaleceniami dietetycznymi, które pomogą zmniejszyć tkankę tłuszczową brzuszną w nowym 2022 roku.
Kluczowym elementem zdrowego odżywiania jest utrzymanie prawidłowej dziennej podaży kilokalorii i dbanie o regularną aktywność fizyczną. Należy pamiętać, iż odpowiednia dieta ma zdecydowanie większy wpływ na Twoją skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej – aż 70% – a treningi jedynie 30% – ale to jest tylko podstawowa wiedza o skutecznym odchudzaniu. Zapotrzebowanie energetyczne jest odmienne dla każdego i zależy od płci, wieku, aktywności fizycznej, masy ciała, wzrostu, budowy ciała oraz stanu fizjologicznego. Odpowiedni bilans energetyczny pozwala na utrzymanie prawidłowej masy ciała, dobrego stanu zdrowia, właściwego poziomu aktywności fizycznej.
Przy nadmiernej tkance tłuszczowej brzusznej brzuszną, redukujemy ją, zaczynając od podaży mniejszej liczby kilokalorii niż wynosi nasza całkowita przemiana materii. Uwzględniając wspomnianą wcześniej redukcję masy ciała, ale także prowadzenie odpowiedniego żywienia w wielu innych trudniejszych przypadkach i jednostkach chorobowych np. przy hashimoto i insulinooporności.
Bardzo ważnym elementem skutecznego odchudzania jest spożywanie posiłków często, ale w małych ilościach. Musimy zadbać w swojej diecie o prawidłową podaż węglowodanów, tłuszczów oraz białka, które jest jest bardzo ważne, aby schudnąć w zdrowy i bezpieczny sposób. Abyśmy mogli zrzucić zbędne kilogramy z naszej tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym tkanki mięśniowej, która jest bardzo istotna, gdyż przyczynia się do tempa przemian metabolicznych i wydatkowania kcal.
Kolejnym istotnym elementem prawidłowej redukcji masy ciała, którą my dietetycy kliniczni szczególnie polecamy jest odpowiednia podaż błonnika pokarmowego w codziennej racji żywieniowej. Przyczynia się on do przyśpieszenia pracy naszych jelit co w konsekwencji przyśpiesza nam metabolizm. Według najnowszych badań powinniśmy spożywać minimum 25 gramów. Włókno pokarmowe możemy znaleźć w produktach takich jak: owoce, warzywa oraz produktach zbożowych w tym kasze, makarony i ryż. Należy jednak pamiętać, iż przyjmując błonnik pokarmowy należy dbać o prawidłowe nawodnienie. Skuteczne odchudzanie, to również uwzględnienie odpowiedniej ilości wody, czyli minimum 2 litry dziennie (a, wchodząc w szczegóły 30ml wody/ 1 kg masy ciała).
Redukując swoją masę ciała należy zweryfikować swoją sytuację obecną – co jest do poprawy? – zapraszam do kontaktu do specjalistów Poradni Effecta, chętnie pomożemy Ci zacząć i zaplanować swoją zmianę i skutecznie schudnąć.
A czy wiesz na ile możesz sobie pozwolić? O to też zadbamy ?
Chcesz wiedzieć jak – wypełnij krótki formularz, zadzwonimy do Ciebie i porozmawiamy o szczegółach TWOJA METAMORFOZA
