Jedz i się nie stresuj

Czy z ręką na sercu możesz powiedzieć, że nic w życiu cię nie stresuje i zupełnie nie wiesz co to stres?

Jeżeli jesteś w stanie podpisać się pod tym zdaniem, to jesteś jednym z nielicznych szczęściarzy.

Niestety stres w mniejszym czy większym stopniu dotyka każdego z nas. Stresująca praca, zbyt wymagający szef, ciągłe ,,deadliny”,  trudne sytuacje rodzinne, choroba, wypadek, życie w biegu…

Coraz więcej osób boryka się z nerwicą czy depresją. Na depresję w Polsce cierpi aż 1,5 mln i jest jedną z najczęściej dotykających nas chorób cywilizacyjnych. Z roku na rok liczba osób chorych wzrasta i co gorsza dotyka coraz więcej  młodych osób, również nastolatków.

Stres obniża odporność naszego organizmu, odbiera nam energię do życia, jesteśmy bardziej przemęczeni, osłabieni, łatwiej się irytujemy, co odbija się na naszych bliskich. Długotrwałe narażenie na stres, powoduje, że szybciej się starzejemy, nasza skóra traci blask, a włosy wypadają. Jesteśmy też bardziej podatni na choroby cywilizacyjne tj. cukrzycę, miażdżycę, nadciśnienie, udar mózgu i zawał mięśnia sercowego. Zaburzone jest też trawienie, metabolizm spowalnia, a więc łatwiej tyjemy.

Stresu całkiem nie da się uniknąć, ale możemy ograniczyć jego oddziaływanie na nasz organizm.

4 RZECZY NIEZBĘDNE DO WALKI ZE STRESEM:

1. Antyoksydanty– podczas silnego stresu nasz organizm jest osłabiony i bardziej podatny na infekcje, choroby. Zużywa wtedy więcej witamin i składników mineralnych, aby się obronić. Spożywaj więc dużo różnokolorowych warzyw i owoców. Najwięcej antyoksydantów znajdziemy owocach i warzywach o ciemnej barwie, m.in. borówkach, aronii, śliwkach, czerwonych winogronach, bakłażanie.

2. Kwasy tłuszczowe omega -3– nasz mózg aż w 60 % zbudowany jest z kwasów tłuszczowych omega – 3. Małe spożycie ty kwasów jest kojarzone z częstszym występowaniem chorób neurodegeneracyjnych. Jeśli chcesz zadbać o kondycję swojego mózgu, spożywaj oleje roślinne tłoczone na zimno oraz ryby oceaniczne. Warto uzupełnić je też uzupełnić kwasy omega-3 z suplementacją.

3. Sen i odpoczynek– Podczas snu nasze komórki odpoczywają, mają czas, aby się zregenerować. Zadbaj o chwilę relaksu. Zaplanuj czas na wypoczynek.

4. Aktywność fizyczna– Nic tak nie wzmaga wydzielania endorfin jak codzienny jogging czy jazda na rowerze. Wybierz aktywność jaką lubisz. Może to być nawet zwykły spacer. Ruch na świeżym powietrzu odświeży twój umysł i doda ci energii do walki ze stresem.

4 RZECZY, KTÓRE W TEJ WALCE NIE POMOGĄ:

1. Kofeina – Nadmierne spożycie kofeiny zwiększa wydzielanie kortyzolu– „hormonu stresu”

2. Alkohol – ,,Picie w emocjach”- od dawna wiemy, że to nie jest rozwiązanie. Nadmierne spożywanie alkoholu zaburza metabolizm energetyczny i sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej. U osób otyłych stwierdza się permamentny stan zapalny, co jest właśnie stresem dla naszego organizmu.

3. Słodycze – Często kiedy się stresujemy, mamy większą ochotę na słodycze. Na chwilę dadzą nam poczucie przyjemności, ale za chwilę poziom glukozy we krwi spadnie i poczujemy się jeszcze bardziej osłabieni niż przedtem. Nadmierne spożywanie węglowodanów prostych sprzyja rozdrażnieniu i kłopotom z koncentracją.

4. Sól – zwiększa ciśnienie krwi, wyczerpuje nadnercza i wywołuje niestabilność emocjonalną. Używaj substytutu soli, który zawiera potas zamiast sodu. Unikaj przetworzonej żywności o dużej zawartości soli, takiej jak bekon, szynka, pikle, kiełbasa.

Uchroń się przed depresją, nowotworami i chorobami sercowo-naczyniowymi! Odżywiaj swój organizm i dbaj o aktywny tryb życia!