Pragniesz schudnąć i utrzymać nową wagę? Zapewne tak. Obecnie już prawie czterech z dziesięciu dorosłych ma nadwagę, a 13 proc. boryka się z otyłością. Wielu z nich próbowało się odchudzić i to wielokrotnie, ale niestety nieskutecznie. Takim przykładem jest pani Jadwiga.

​Pani Jadwiga ważyła 88 kilogramów i w drodze na przystanek tramwajowy łapała ją zadyszka. Postanowiła wziąć się za siebie. Od jutra dieta! – powiedziała do siebie stanowczym tonem, patrząc w lustro. Jak powiedziała, tak zrobiła i waga zaczęła spadać… Nasza bohaterka nie wierzyła, że to może być aż tak łatwe. Miesiące mijały, aż wreszcie Pani Jadwiga osiągnęła wagę docelową – 65 kilogramów. Jeszcze nigdy nie była z siebie taka dumna. Niestety, po upływie 2 lat ważyła 108 kilogramów. Jeśli odchudzanie było takie łatwe, to czemu znowu przytyłam? Skąd dodatkowe 20 kilogramów, skoro jem tyle samo, albo i nawet mniej, niż przed odchudzaniem? – pytała nas zawiedziona pani Janina.

Większość z nas słyszała o efekcie jo-jo i wie, z czym się on wiąże.

Na czym zatem polega sukces w odchudzaniu, o czym zapomniała Pani Jadwiga? Aby zmniejszenie masy ciała było trwałe, proces odchudzania musi spełnić jednocześnie dwa warunki: być zdrowy i być efektywny. A to zapewnia odpowiednia dieta.

Co to znaczy zdrowa dieta? To żywienie dobrane indywidualnie, zapewniające organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a zarazem dostosowane do osobistych preferencji, codziennych nawyków, planu dnia i aktywności w ciągu doby. Uwzględnia ono także stan zdrowia, wyniki badań oraz rodzinne i genetyczne skłonności do zapadania na niektóre schorzenia.

​Czym jest dieta efektywna? To odżywianie, dzięki któremu uzyskujemy nie tylko doraźne, ale przede wszystkim długotrwałe efekty. Zakłada ona trwałą zmianę nawyków żywieniowych, która wpływa na nasze zdrowie i wygląd przez całe życie.

​Co to w praktyce oznacza? Podobnie jak leczymy zęby u wykwalifikowanego i sprawdzonego dentysty, pomocy w walce z nadwagą i innymi problemami dietozależnymi powinniśmy szukać u specjalisty dietetyka. Pod kontrolą profesjonalisty zmiany żywieniowe wprowadzane są stopniowo, co ułatwia ich zaakceptowanie, a nawet polubienie. Dietetyk przeprowadzi nas przez najtrudniejsze momenty odchudzania, a korzystne nawyki zostają z nami na lata.

​W celu doboru skutecznej – czyli zdrowej i efektywnej diety – panią Jadwigę skierowaliśmy na Indywidualny Trening Żywieniowy. I od tej pory jej nowa waga trzyma się pewnie.

​A Ty, zapisałaś/eś się na Indywidualny Trening Żywieniowy i czekasz na wizytę? Nie czekaj bezczynnie. Już teraz zacznij od pięciu prostych kroków w kierunku zdrowia:

1. Jedz kolorowo – zwracaj uwagę na kolorystykę posiłków i spożywaj produkty we wszystkich kolorach. Dzięki temu zwiększysz spożycie witamin, minerałów oraz antyoksydantów, które chronią Twoje zdrowie przed chorobami.
2. Kontroluj porcję – pamiętaj, że żołądek ma objętość podobną do zaciśniętej pięści. Staraj się nie przejadać i nie rozciągać żołądka, a szybciej zaczniesz odczuwać sytość.
3. Spożywaj kilka posiłków w ciągu dnia – podstawę stanowią: śniadaniem, obiad i kolacja, uzupełnione o 2 lub 3 zdrowe przekąski. Taki rozkład posiłków zmniejszy apetyt na niezdrowe dania i zapewni stabilny przypływ energii w ciągu dnia.
4. Ogranicz słodycze i niezdrowe przekąski a zwiększ spożycie warzyw i owoców – zamiast czekolady sięgnij po świeże lub suszone owoce, a zamiast chipsów spróbuj warzyw z hummusem. Dzięki temu puste kalorie zamienisz na wartości odżywcze.
5. Zwiększ spożycie wody do co najmniej 2 litrów dziennie – woda to podstawa życia. Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu poprawi się Twoje samopoczucie, wygląd Twojej cery, a także szybciej spalisz tkankę tłuszczową.

Źródło danych liczbowych:

WHO (http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/)