Poradnia Odchudzania i Odżywiania

Zainspiruj
się

Pragniesz zmienić styl życia i nie wiesz, od czego zacząć? Poszukujesz informacji o zasadach zdrowego żywienia i najczęściej popełnianych błędach? Interesuje Cię rozwinięcie skrótu BMI, a może nie wiesz, jakie suplementy warto stosować? Szukasz odpowiedniej diety dla swojego typu sylwetki i zastanawiasz się dasz radę zmierzyć się z dietą? W tym dziale publikujemy szereg artykułów, które pozwolą Ci odpowiedzieć na wszystkie powyższa pytania.

Chwila na słodki deser ;)

FIT Ciasto Marchewkowe Składniki: Marchew 3 szt Białko jaja kurzego 2 szt Żółtko jaja...

Lekki i zdrowe dania ;D

Pora na przekąskę - na słodko i wytrawnie

Truskawkowy budyń z chia Składniki: 2 miarki Formuły 1 o smaku truskawkowo-malinowym 250...

Pyszne i zdrowe pomysły na obiad

SŁOWACKIE PIEROGI Składniki: 500 g ziemniaków 250 g mąki pełnoziarnistej 2 porcje...

Śniadania na słodko i wytrawnie

Owsianka proteinowa Składniki: 50 g płatków owsianych 1,5 szklanki napoju roślinnego 20...

Dla każdego coś słodkiego ;)

Przepis na ciasto z truskawkami Składniki: 4 czubate łyżki mąki kukurydzianej 5...

Proste i apetyczne propozycje na obiad ;D

LECZO Składniki: 1 łyżka oliwy z oliwek 75 g plastrów boczku (nie dodawaj...

Pyszne inspiracje na śniadanie

Na osłodę dnia coś zdrowego i pysznego - desery na słodko i wytrawnie ;D

Chrupiące ciasteczka Składniki: 10 porcji (80g) Beta heart 2 porcje Protein...

Smaczne pomysły na obiady ;)

GAZPACHO Składniki: 1 ogórek, pokrojony na kawałki 2 porcje (12 g) Odżywki...

Pomysł na rybę - proste i smaczne dania ;D

Szybkie i proste sposoby na deser

Piernikowe High Protein Iced Coffee o smaku latte macchiato Składniki: 2 miarki High Protein...

Pierś z kurczaka na 3 sposoby

Sposoby na smaczne i szybkie śniadania

3 sposoby na ciecierzyce ;D

Pomysły na zdrowe sałatki

3 sposoby na dania z burakiem

Sałatka z buraków Składniki: buraki czerwone ugotowane – 2 sztuki rukola –...

Czas na smoothie ;D

Błonnikowe smoothie Składniki: 0,5 szt pomarańcza 0,5 szklanki sok marchwiowy...

Wegańskie dania na słodko i wytrawnie ;D

Wegański omlet bananowy Składniki: 1 dojrzały banan 2 miarki Protein drink...

Smaczne i zdrowe zupy krem

GRZYBOWA ZUPA-KREM Składniki: 2 łyżki oliwy z oliwek 1 duża cebula, około...

Czekoladowe szaleństwo - zdrowe i pyszne przepisy

Ciasto czekoladowe w wersji fit Składniki: puszka czerwonej fasoli (240 g) fruktoza...

Pomysł na smaczny i zdrowy obiad ;D

Pyszne i zdrowe śniadania

OWSIANKA Z JAGODAMI I CHIA Składniki: 120 g jogurtu naturalnego 0% tłuszczu 120 ml wody 50...

3 pomysły na dania z rybą

Szybki sposób na zdrową przekąskę :D

Mini pizze z cukinii Składniki: cukinia – 1 sztuka szynka z piersi indyka – 3...

Czas na słodką i zdrową chwilę przyjemności

Orzechowe kulki w czekoladzie Składniki : masło orzechowe z kawałkami orzechów –...

Dla każdego coś smacznego - wytrawnie i słodko :D

Problemy trawienne - z czego mogą wynikać?

Jak schudnąć po 30?

Mężczyzna na diecie redukcyjnej

Więcej energii - jak to osiągnąć - wykorzystaj swój potencjał metaboliczny

Jak schudnąć w 2022 roku?

Mleko - kiedy nie jest zalecane

Mleko i wszystkie produkty mleczne są produktami bardzo cennymi z punktu widzenia żywieniowego...

Gluten - kiedy nie jest zalecany

Czym jest gluten? Jest to mieszanina białek roślinnych – gluteniny i gliadyny. Gluten...

FIT przekąski dla zabieganych

Lubicie gotować? Większość osób, które zgłasza się do mnie, sugeruje prostą dietę,...

Mleko i gluten - jeść czy nie jeść?

Masz Hashimoto i zastanawiasz się jak to jest z tym MLEKIEM i GLUTENEM. Jaką dietę włączyć,...

Aktywność fizyczna i zdrowe nawyki w insulinooporności

Aktywność fizyczna i dieta w insulinoopornosci – zalecenia Insulinooporność jest to stan...

Przepisy z wykorzystaniem strączków - jak je gotować żeby nie powodowały wzdęć?

Jak gotować strączki? Nasiona roślin strączkowych wymagają odpowiedniego przygotowania. ...

Czy warto jadać strączkowe?

Białko roślin strączkowych charakteryzuje się co prawda innym składem aminokwasowym, niż...

Właściwości ziół - pij na zdrowie

Napary z ziół od wieków mają działanie wspomagające i oczyszczające organizm. Różne...

Zdrowe słodkości - jak zmienić tradycyjne ciasta i desery w bardziej fit?

Zdrowe słodkości – Jak zamienić tradycyjne desery na bardziej fit Na początku zmiany...

Wpływ stresu i kortyzolu na odchudzanie

Wpływ stresu i kortyzolu na odchudzanie Kortyzol jest inaczej hormonem stresu, który wywiera...

Diagnostyka Stanów Zapalnych Jelit

Na początek czym jest nietolerancja pokarmowa – nieprawidłowa reakcja organizmu na składnik...

Sezon na śliwki :)

Trwa sezon na śliwki! Wybierasz produkty sezonowe? To świetnie! Nie zapominajcie, że sezon...

Orzechy włoskie vs orzechy arachidowe

Orzechy włoskie kontra orzechy arachidowe O prozdrowotnych właściwościach orzechów wspomina...

Jak to jest z tą witaminą D?

Kończy się lato, a wraz z nim piękne słoneczne dni Czy wiesz, że słońce oprócz pięknej...

Zadbaj o swoje zdrowie i wygląd po lecie - przygotuj się na jesień

WZMOCNIJ SWOJĄ ODPORNOŚĆ i CHROŃ SWOJE ZDROWIE – NA CO MAMY WPŁYW? Sto lat temu przeciętny...

Czy warto pić kawę - mała czarna czy z mlekiem?

Zastanawiasz się czy zdrowo pić kawę? Spieszysz się i idąc do pracy kupujesz kawę na...

Pokonaj cellulit!

Skórka pomarańczowa – jak skutecznie ją zlikwidować Skórka pomarańczowa jest bardzo...

Porównanie produktów - nasiona chia kontra siemię lniane

Porównanie popularnych produktów żywnościowych Ogromny wybór różnych produktów spożywczych...

Porównanie produktów - olej z ostropestu kontra olej lniany

Porównanie popularnych produktów żywnościowych Ogromny wybór różnych produktów spożywczych...

Porównanie produktów - jagody goji kontra borówka czarna

Porównanie popularnych produktów żywnościowych Ogromny wybór różnych produktów spożywczych...

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie

Woda jest ważnym składnikiem każdej komórki ciała, tkanek, narządów. Uczestniczy we...

Jaja – właściwości jaj oraz przepisy na jajeczne przysmaki Jajka są wyjątkowo bogate...

GLUTEN - kiedy nie jest zalecany?

Czym jest gluten? Jest to mieszanina białek roślinnych – gluteniny i gliadyny. Gluten...

Kiszone warzywa wspomagają Twoją odporność

Kiszone warzywa – wspomagają Twoją odporność Kiszone warzywa jest to żywność poddana...

SUPERFOOD - żywność o super właściwościach

Superfood – polskie i zagraniczne super-jedzenie, które pomoże Ci zadbać o zdrowie...

Wysokobiałkowe ciasta

Lubicie ciasta? Już nie musimy się martwić o to, czy na diecie będzie można pozwolić...

Stany Zapalne Jelit

Stany zapalne jelit – jakie są zalecenia i dieta w tych schorzeniach? Ostre i przewlekłe...

Jak zbilansować zdrowe śniadanie

Jakie śniadania najlepiej zjadać? Po pierwsze – takie, które są bardzo sycące...

Mężczyźni na diecie redukcyjnej - zalecenia

Mężczyzna na diecie redukcyjnej – specyficzne zalecenia Większość mężczyzn jak ognia...

Letnie warzywa i owoce

Letnie warzywa i owoce Lato jest okresem, w którym mamy wyjątkowo duży wybór sezonowych...

Detox cukrowy, czyli jak skutecznie pozbyć się ciągu cukrowego Stresujący dzień, rutyna...

3 najczęściej popełniane błędy na diecie redukcyjnej

3 błędy najczęściej popełniane w odchudzaniu, czyli jak schudnąć skutecznie Gdy kolejna...

Dlaczego Kobiety Tyją Po 40 Roku Życia?

Bardzo często kobieta w wieku powyżej 40 lat zadaje sobie pytanie, dlaczego w wieku 20 lat...

Zdrowe Odżywianie Dzieci

Prawidłowe żywienie dzieci jest czynnikiem warunkującym ich optymalny rozwój fizyczny,...

Dieta Przeciwzapalna

DIETA PRZECIWZAPALNA Na wstępie zacznijmy od pytania czym w ogóle jest stan zapalny organizmu?...

LATO - PORA NA LODY

Pora na ?FIT LODY ? LODY w 10 minut: 1 kg truskawek świeżych lub mrożonych 1/2 szklanki...

Indeks Glikemiczny - praktyczne zalecenia

INDEKS GLIKEMICZNY Pozuje jak szybko dany produkt powoduje wzrost poziomu cukru we krwi i reakcję...

Hashimoto na celowniku - zalecenia żywieniowe w chorobach tarczycy

Co Warto Wiedzieć? Hashimoto Choroba Hashimoto inaczej zapalenie tarczycy, gdzie dochodzi...

#2 MIT ŻYWIENIOWY - TYJĘ OD PIECZYWA

Możliwe, że już dużo wiecie na temat zdrowego odżywiania, odchudzania, nowości dietetycznych,...

#1 MIT ŻYWIENIOWY - Kolacja do 18:00

?Poniżej pierwszy mit odnoszący się do zjadanych kolacji. W każdym tygodniu otrzymasz ode...

MITY TWOJEJ DIETY

ILE DIET TYLE MITÓW? Możliwe, że już dużo wiecie na temat zdrowego odżywiania, odchudzania,...

HASHIMOTO - nie takie straszne - profilaktyka chorób tarczycy

INSULINOOPORNOŚĆ - nie taka straszna - profilaktyka

Jak w 72 Sposoby CUKIER Może Zepsuć Nam Zdrowie?

Głównym źródłem nadmiaru cukru są proste węglowodany, które zamieniają się w glukozę,...

Tłusty Czwartek w wersji FIT

Cukier Nadmierne spożywanie cukrów prostych ma niekorzystny wpływ na zdrowie człowieka....

Przez żołądek do serca

Przeprowadź Zdrowy DETOX

Tego Jeszcze NIE BYŁO - KURS ODCHUDZANIA i ZDROWEGO ODŻYWIANIA online

4 Najczęstsze Powody Niepowodzeń Odchudzania - czyli JAK Zacząć Nowym Rok i Osiągnąć Swoje CELE !

JAK SCHUDNĄĆ NA TRWAŁE ? PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI I SPRAWDZONE ROZWIĄZANIA

Jak schudnąć na trwałe? Praktyczne wskazówki i sprawdzone rozwiązania

DIETA W TWOJEJ PRACY

JAK NIE PRZYTYĆ W ŚWIĘTA?

Jakie posiłki zadbają o DOGRZANIE ORGANIZMU w okresie jesienno-ziomowym?

Odpowiednie dostosowanie swojego jadłospisu do pory roku pozwala wzmocnić odporność, rozgrzać...

ROLA DIETY - UKŁAD NERWOWY

ROLA DIETY W PRAWIDŁOWYM FUNKCJONOWANIU UKŁADU NERWOWEGO Dlaczego w bilansowaniu diety tak...

DYNIOWY ZAWRÓT GŁOWY

W Stanach popularna ze względu na tradycję Halloween… U nas, nieco mniej, ale zdobywa...

Czy warto jeść orzechy?

Orzechy – dlaczego warto je jeść? Niewielkie orzechy kryją w sobie ogromną...

EFEKT JOJO PO DIECIE - Jak uniknąć niepowodzeń w utrzymaniu prawidłowej masy ciała ?

Udało się, w końcu uzyskaliśmy oczekiwane rezultaty diety redukcyjnej i chcemy utrzymać...

Jak Naturalnie Opóźnić Efekty Starzenia? Czym Jest STRES OKSYDACYJNY?

Zdrowe odżywianie przede wszystkim daje Nam więcej energii, czasami nawet nie spodziewamy...

TRENING SIŁOWY - zalecenia żywieniowe, posiłek przed i po aktywności, ilość białka

Trening siłowy, zwany też oporowym, polega na ćwiczeniu przy użyciu ciężaru. Najczęściej...

"Wszystko jest dla Ludzi" - czyli o % na diecie

DIETA i PICIE NAPOJÓW %%% Często w mojej Poradni tematem, budzącym dużą ciekawość,...

Czym jest STRES OKSYDACYJNE i jak mu zapobiegać?

Stres oksydacyjny to stan zaburzonej równowagi pomiędzy działaniem wolnych rodników a biologiczną...

Jak poradzić sobie z JESIENNYM SPADKIEM ENERGII?

Kiedy lato się kończy, często ciężko jest się pogodzić z kolejną porą roku. Nic dziwnego,...

Co jest kluczem do skuteczne redukcji masy ciała ?

Kiedy Najlepiej Jeść ŚNIADANIA ?

Od czego TYJEMY ?

KOLACJA - jaki ma wpływ na prawidłową masę ciała ?

DIETA, która wydłuża ŻYCIE i opóźnia ryzyko wielu chorób

Dieta Przeciwzapalna

Wykorzystaj Ruch i Poczuj się Lepiej

Sezonowe Letnie Warzywa i Owoce - jaki mamy wybór?

Dieta dla pięknej skóry, włosów i paznokci

Weekendowy cheat meal/ cheat day?

Weekendowy cheat meal? A może cheat day? Niepowodzeniem wielu diet jest odmawianie sobie wielu...

WYZWANIE KLUBU EFFECTA - KROK 1 - Aktywność Fizyczna

FIT przekąski na LETNIE IMPREZY

Szybkie Kolacje dla całej rodziny

Szparagi - bogactwo wiosny

Szparagi oraz ich właściwości i wartości odżywcze powinny docenić przede wszystkim osoby,...

Oczyść Swój Organizm

Oczyszczanie, błonnik pokarmowy Codziennie myjemy ciało, ale rzadko zastanawiamy się nad...

Jak Pokonać Jedzenie Kompulsywne?

Zaspokajasz głód swojego żołądka czy uczuć? Często odpowiedź jest twierdząca w obu...

Zdrowe Grillowanie

Wiosenne dni, gdy tylko dopisze nam pogoda, sprzyjają spotkaniom przy grillu z rodziną...

Jak skutecznie oczyścić swój organizm - poznaj 5 sposobów na wiosenny DETOX

Jedz odpowiednie produkty Produkty zbożowe, a szczególnie: kasza gryczana, kiełki pszenicy,...

Pączki z komosy

Składniki: Mieszanka do gofrów z komosy ryżowej 2 jajka 200 ml wody gazowanej 400 ml mleka...

Pączki są bardzo proste w przygotowaniu, przepyszne i znikają jeszcze ciepłe Składniki:...

Pączki kokosowe

Składniki na pączki: 80 ml oleju kokosowego 60 ml miodu 4 jajka łyżeczka ekstraktu waniliowego/...

Pączki z budyniem

Pieczone pączki z budyniem – 10 sztuk po 100 kcal Składniki: szklanka mąki pszennej...

Pizza bezglutenowa z batata

Są tu fani pizzy ? Mamy coś dla Was ! Składniki na sos do pizzy: 6 łyżek oliwy z oliwek,...

Fit PIZZA na fasolowym spodzie

Raj dla fanów pizzy ! Składniki: 240g fasoli (może być biała fasola z puszki) 2 jajka...

Zajadasz STRES - poznaj proste sposoby radzenia sobie z KOMPULSYWNYM JEDZENIEM

Osoba, która cierpi na kompulsywne objadanie się doświadcza konieczności jedzenia dużych...

Kiszone Buraczki

Ukiszone warzywa są źródłem witamin C, A, E, K, B . Oczyszczają organizm i wzmacniają...

SKŁADNIKI: 200 g wiórków kokosowych 150 g mleka kokosowego 1 łyżka syropu z agawy 200...

CURRY INDYJSKIE Z DYNIĄ I CIECIERZYCĄ

SKŁADNIKI 1 szklanka ugotowanej ciecierzycy wraz z zalewą 1 cebula 1 łyżka startego imbiru...

KREM Z DYNI Z CIECIERZYCĄ

Zupa, która w połączeniu z odpowiednim źródłem białka jest bardzo sycąca i świetnie...

CIASTECZKA Z DYNIĄ

Składniki: 1 szklanka daktyli (tyle samo wody) pestki dyni (ok. 3 łyżki) siemię lniane...

DYNIOWY TOFURNIK

Dynia najlepiej komponuje się z rozgrzewającymi, korzennymi przyprawami. W ciastach i deserach...

Tak przygotowana dynia może być smacznym i zdrowym dodatkiem do dania głównego lub przekąską....

JEDZ i się NIE STRESUJ

Jedz i się nie stresuj Czy z ręką na sercu możesz powiedzieć, że nic w życiu...

ZAKWASZENIE ORGANIZMU - moda czy zagrożenie?

W ostatnich latach coraz więcej mówi się o zakwaszeniu organizmu. Internet i telewizja...

Wzmocnij swój organizm i przygotuj się na jesień – zminimalizuj ryzyko infekcji

Pogoda za oknem pokazuje, że coraz bliżej nadchodzi jesień, oby wraz z tym nie nadeszły...

MLEKA ROŚLINNE jak TANIO i SZYBKO zrobić je w domu?

Mleka roślinne – jak tanio i szybko robić je w domu? W prosty sposób można samemu...

Pyszne SNIKERSOWE CIASTECZKA

Składniki: 1 szklanka płatków owsianych (górskich, najlepiej ekologicznych) 1/4 szklanki...

Jak PORADZISZ SOBIE z dietą podczas urlopu?

Przekąski zawsze pod ręką. Weź przekąski ze sobą. Garść orzechów, świeże warzywa,...

ODMŁADZAJ SWÓJ ORGANIZM W 5 KROKACH

Jedz odpowiednie produkty Produkty zbożowe, a szczególnie: kasza gryczana, kiełki pszenicy,...

Zakończenie KURSU - DZIĘKUJEMY!!!

22 czerwca 2018 odbyło się zakończenia Naszego czwartkowego Kursu Odchudzania i Zdrowego...

PRODUKTY RZEŹBIĄCE CIAŁO

Zastanawiasz się czasami co jeść, żeby Twoje ciało wyglądało lepiej? Chcesz uelastycznić...

Jak skutecznie i Zdrowo Schudnąć?

Pragniesz schudnąć i utrzymać nową wagę? Zapewne tak. Obecnie już prawie czterech...

Jak wzmocnić organizm przed zimą?

Hu hu ha, idzie zima zła… Jak wzmocnić organizm przed zimą? Czy co roku w okresie jesienno-zimowym...

5 sposobów na SZYBKIE i SKUTECZNE odchudzanie

5 SPOSOBÓW NA SZYBKIE I SKUTECZNE ODCHUDZANIE Chcesz schudnąć i zastanawiasz się...

Bioimpedancja elektryczna -na czym polega? Czy warto badać swój skład ciała

Na rynku jest coraz więcej miejsc, w których proponowane są badania analizy składu ciała...

Sprawdź przepis na nasz pyszny domowy sernik!

Sposób na dietetyczny deser

Łosoś w sosie musztardowo - miodowo - koperkowym z cytrynami

Przepis na wyśmienitego łososia!

Dietetyczne ciasto jogurtowe z truskawkami

Przepis na znakomite ciasto z truskawkami!

Pasta z soczewicy

Zobacz przepis na pyszną pastę z soczewicy.

Woda - niezbędny składnik diety

Statystyczny Polak wypija dziennie niecałą szklankę wody mineralnej lub źródlanej. Nie...

Witaminy w czasie odchudzania - które z nich są szczególnie ważne?

Każdy z nas wie, że są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak nie...

Szczupła i otyła jednocześnie - czyli to możliwe?

Ponad 50 milionów kobiet na świecie walczy z otyłością ukrytą. Większość z nich zupełnie...

Suplementy diety - czy warto je stosować?

Na odchudzanie i odporność, na gładszą skórę i lepszą pamięć – suplementy diety...

Sprawdź, czy masz prawidłową masę ciała

Badanie tkanki tłuszczowej, indeks BMI, a może stosunek obwodu talii do obwodu bioder? Chcesz...

Skuteczne odchudzanie - 12 zasad, o których musisz pamiętać

Niezależnie od diety, jaką wybierzesz, pamiętaj o kilku prostych zasadach, które pomogą...

Otyłość u dzieci – czy winne są reklamy?

Otyłość i nadwaga nie są problemami jedynie dorosłych. Według danych International Obesity...

Otyłość skraca życie – sprawdź na co jesteś narażony!

Mawia się niekiedy, że chudzi bywają zgryźliwi, a osoby o miłych dla oka zaokrągleniach,...

Odchudzanie nie jest trudne – obalamy mity!

Maraton z plecakiem pełnym kamieni, jogging z oponą na plecach, pompki z trenerem na karku…...

Nowa piramida żywieniowa - Twój sprzymierzeniec w codziennej diecie.

Produkty pełnoziarniste i bogate w tłuszcze roślinne, warzywa i owoce oraz systematyczna...

Nordic walking - dlaczego warto go uprawiać?

Nordic Walking – spacer z kijkami – zyskał już miano aktywności dla wszystkich,...

Krótka historia jedzenia - ewolucja na talerzu

Dotychczas człowiek jadł po to, aby żyć. Jedzenie dostarczało mu energii do pracy, zabawy...

Głodny organizm tyje

Czy można być otyłym i niedożywionym? Tak, choć może brzmieć to nieco dziwacznie. W...

Figura typu tarczycowego

Stosujesz dietę, regularnie ćwiczysz, a mimo to nadal nie jesteś w stanie schudnąć? Winnymi...

Figura typu jabłko

Figura typu „jabłko” jest jedną z najczęściej spotykanych kobiecych sylwetek. Charakteryzuje...

Figura typ gruszka

Mimo tego, że na nasz wygląd wpływają głównie geny, to jednak odpowiednia dieta i aktywność...

Figura typu papryka

To w jaki sposób kształtuje się nasza sylwetka, zależne jest od kilku czynników. Wśród...

Ciąża - jak odpowiednio się do niej przygotować?

Ciąża to duże wyzwanie dla organizmu, dlatego warto się do niej odpowiednio przygotować....

Zadzwoń i odwiedź naszą Poradnię!

ul. Jadźwingów 2
Warszawa

606 228 038 | kontakt@poradniaeffecta.pl